DENVER - Menschen, die Gewicht sparen möchten, werden oft aufgefordert, mehr Sport zu treiben, aber einfach weniger Zeit im Sitzen zu verbringen und mehr Zeit mit leichten Aktivitäten wie einem Spaziergang durch das Büro zu verbringen, kann auch dazu beitragen, ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten Studie legt nahe.
In der Studie analysierten die Forscher Informationen von 30 Personen, die mindestens 13,6 Kilogramm abgenommen hatten, und hielten sie mindestens ein Jahr lang fern. Die Studie umfasste auch 33 Personen, deren Gewicht im normalen Bereich lag, und 27 Personen, die übergewichtig oder fettleibig waren.
Alle Teilnehmer trugen eine Woche lang ein Aktivitäts-Tracking-Gerät. Das kleine rechteckige Gerät namens ActivPAL haftet an der Haut am Oberschenkel und kann besonders gut unterscheiden, ob Menschen stehen oder sitzen oder liegen, sagte die Studienforscherin Danielle Ostendorf, Doktorandin in Epidemiologie an der Colorado School of Public Health, der die Ergebnisse diese Woche auf dem Treffen der American Public Health Association hier vorstellte. (Das Gerät ist als Neigungsmesser bekannt, der den Winkel oder die Neigung eines Objekts misst.)
Die Studie ergab, dass die Personen, die ihren Gewichtsverlust beibehalten hatten, aktiver waren als die normalgewichtigen und übergewichtigen Teilnehmer. Insgesamt gingen die Gewichtsverlust-Betreuer durchschnittlich mehr als 12.000 Schritte pro Tag, verglichen mit etwa 9.000 pro Tag bei normalgewichtigen Teilnehmern und etwa 7.000 pro Tag bei übergewichtigen Teilnehmern.
Die Gewichtsverlust-Betreuer verbrachten auch etwa 40 Minuten pro Tag mit mäßiger bis starker körperlicher Aktivität, verglichen mit 17 Minuten pro Tag bei normalgewichtigen Teilnehmern und 9 Minuten pro Tag bei übergewichtigen Teilnehmern. (Beispiele für mäßige bis kräftige Aktivitäten sind Laufen, zügiges Gehen oder Radfahren.)
Insbesondere verbrachten die Gewichtsverlust-Betreuer viel weniger Zeit im Sitzen und viel mehr Zeit mit Aktivitäten mit Lichtintensität. (Beispiele für Aktivitäten, die als "Lichtintensität" gelten, sind beispielsweise Abwasch, langsames Gehen in einem Lebensmittelgeschäft oder Bettmachen.) Im Vergleich zu übergewichtigen Teilnehmern verbrachten die Gewichtsverlust-Betreuer zusätzliche 55 Minuten pro Tag mit Licht- Intensitätsaktivität und 58 Minuten weniger im Sitzen.
"Was wichtig sein kann ... ist, anstatt eine Stunde zu sitzen, sie durch eine Stunde leichte Aktivität zu ersetzen", sagte Ostendorf.
Derzeit empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, dass Personen, die ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten möchten, etwa 300 Minuten pro Woche (60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche) mit Aktivitäten mittlerer Intensität verbringen. Diese Richtlinien enthalten jedoch keine Empfehlungen zur Steigerung der Lichtaktivität oder zur Verringerung des Sitzverhaltens, sagte Ostendorf.
Ostendorf und Kollegen hoffen, dass ihre Forschung dazu beitragen wird, zukünftige Empfehlungen zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts zu leiten, die Ziele zur Steigerung der Lichtaktivität oder zur Verringerung des sitzenden Verhaltens beinhalten könnten.
In der Vergangenheit waren leichte Aktivitäten und Bewegungsmangel schwer zu quantifizieren - Menschen haben oft Probleme, sich genau zu erinnern, wie viel Zeit sie im Sitzen oder Bummeln verbringen. Neue Technologien wie Beschleunigungs- und Neigungsmesser ändern dies jedoch und ermöglichen es den Forschern, objektiv genau zu quantifizieren, wie viel Zeit die Menschen für jede Art von Aktivität aufwenden, sagte Ostendorf.
Bevor jedoch die Empfehlungen für körperliche Aktivität geändert werden könnten, seien weitere Untersuchungen erforderlich, um die neuen Erkenntnisse zu stützen, sagte Ostendorf. Zum Beispiel werden die Teilnehmer in einem zukünftigen Gewichtsverlustversuch Geräte tragen, um ihre körperliche Aktivität zu quantifizieren, und Ostendorf wird diese Daten untersuchen. Diese Teilnehmer werden nach zwei Jahren wiederkommen, damit die Forscher ihre langfristigen Fortschritte bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts analysieren können, sagte Ostendorf.
