Wenn es Ihnen entmutigend vorkommt, während der Arbeitswoche ins Fitnessstudio zu gehen, fürchten Sie sich nicht: Nur am Wochenende zu trainieren hat auch gesundheitliche Vorteile, so eine neue Studie.
In der Studie untersuchten die Forscher sogenannte Wochenendkrieger, die eine Woche lang nur ein oder zwei Tage lang Sport treiben.
Die Forscher fanden heraus, dass die Wochenendkrieger in der Studie, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, während des neunjährigen Studienzeitraums weniger wahrscheinlich starben als Menschen, die keine Bewegung bekamen. Um diese Richtlinien zu erfüllen, mussten an einem oder zwei Tagen in der Woche insgesamt mindestens 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver Aktivität ausgeführt werden.
Darüber hinaus hatten selbst Personen, die die Richtlinien für körperliche Aktivität nicht erfüllten, aber ein oder zwei Tage in der Woche Sport treiben, ein geringeres Risiko für einen frühen Tod als Menschen, die nicht Sport treiben.
"Die vorliegende Studie legt nahe, dass weniger häufige Aktivitätsanfälle, die sich leichter in einen geschäftigen Lebensstil einfügen lassen, erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten", schrieben die Forscher in ihrem heute (9. Januar) in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichten Artikel. Die Forscher stammen vom Nationalen Zentrum für Sport- und Bewegungsmedizin in East Midlands an der Loughborough University in Großbritannien.
"Ein besonders ermutigender Befund war, dass eine Häufigkeit von körperlicher Aktivität von nur ein oder zwei Sitzungen pro Woche mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden war", sagten die Autoren, selbst wenn die Menschen die Richtlinien für körperliche Aktivität nicht erfüllten.
Die Forscher analysierten Informationen von mehr als 63.000 Menschen ab 40 Jahren, die in England und Schottland leben. Sie wurden durchschnittlich neun Jahre lang verfolgt. Auf die Frage nach der Menge an Bewegung, die sie in ihrer Freizeit machten, gaben fast 40.000 Menschen an, in ihrer Freizeit nicht trainiert zu haben, und etwa 14.200 gaben an, etwas Bewegung zu haben, aber die Empfehlungen für körperliche Aktivität nicht zu erfüllen. Ungefähr 2.300 waren Wochenendkrieger, die die Richtlinien erfüllten, aber nur an einem oder zwei Tagen in der Woche trainierten, und ungefähr 7.000 erfüllten die Richtlinien für körperliche Aktivität, indem sie mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche absolvierten.
Während des Untersuchungszeitraums starben etwa 8.800 Menschen in der Studie, wobei 2.780 dieser Todesfälle auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen waren. 2.526 Todesfälle durch Krebs; und der Rest aus anderen Gründen.
Die Wahrscheinlichkeit, dass die Wochenendkrieger während des Studienzeitraums aus irgendeinem Grund sterben, war um 30 Prozent geringer als bei den Menschen, die nicht trainierten. Sie starben 40 Prozent seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 20 Prozent weniger an Krebs als diejenigen, die nicht trainierten.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein oder zwei Tage in der Woche trainierten, aber die Richtlinien für körperliche Aktivität nicht erfüllten, während des Untersuchungszeitraums auch eine Verringerung ihres Todesrisikos aufgrund von Ursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zeigten. Diese Unterschiede waren ähnlich wie bei den Wochenendkriegern.
"Diese Ergebnisse legen nahe, dass eine gewisse körperliche Aktivität in einer isolierten Sitzung oder eine geringe Aktivität sicherlich besser ist als keine Aktivität zur Verringerung des Sterblichkeitsrisikos", schrieben Hannah Arem und Loretta DiPietro von der George Washington University in einem Kommentar zur neuen Studie in der Tagebuch.
Dennoch sagten Arem und DiPietro, die nicht an der Studie beteiligt waren, dass weitere Forschungen weiterhin die Fragen untersuchen sollten, wie häufig Menschen trainieren sollten und wie intensiv ihre Aktivitäten sein sollten, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Es ist wichtig anzumerken, dass sich die neue Studie auf die Berichte der Menschen über ihre eigene körperliche Aktivität stützte und es nicht klar ist, ob ihre Berichte immer korrekt waren, sagten die Forscher. Darüber hinaus wurde die körperliche Aktivität zu Beginn der Studie nur einmal bewertet, sodass die Forscher nicht wissen, ob Menschen später während des Studienzeitraums ihre Bewegungsgewohnheiten geändert haben.
Darüber hinaus untersuchten die Forscher nicht das Verletzungsrisiko von Personen in den verschiedenen Aktivitätsgruppen. Wenn Menschen lange Zeit inaktiv waren, besteht die Gefahr, dass sie sich selbst verletzen, wenn sie plötzlich versuchen, auf einmal einen großen Aktivitätsschub auszuführen, haben Experten gesagt.
