Wir hören oft den Begriff "psychische Gesundheit", der in Bezug auf Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) und Schizophrenie verwendet wird. Laut MentalHealth.gov, einer von der US-Regierung kuratierten Ressource, bezieht sich "psychische Gesundheit" auf unser gesamtes emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden sowohl innerhalb als auch außerhalb des Kontexts benannter Zustände.
Unsere geistige Gesundheit beeinflusst, wie wir denken, fühlen und uns verhalten. Es prägt, wie wir die Welt wahrnehmen, Entscheidungen treffen und mit Stress umgehen, wenn es auf uns zukommt.
Experten erklärten Live Science einige Möglichkeiten, wie jeder täglich seine geistige Gesundheit überprüfen kann. Sie betonten auch, dass sich niemand schämen oder Angst haben sollte, in schwierigen Zeiten Hilfe von Freunden, Familienangehörigen oder psychiatrischen Fachkräften zu suchen.
Wie immer können Sie, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einem Notfall sind, The National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-TALK (8255) anrufen oder eine SMS senden.
Psychische Gesundheitshygiene
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann unser geistiges Wohlbefinden durch viele Aspekte unseres Lebens beeinflusst werden, einschließlich unserer sozialen Beziehungen, unserer körperlichen Gesundheit, unseres Produktivitätsniveaus und unseres Zugangs zu Grundbedürfnissen. Individuen können sich auch in ihrer psychischen Gesundheit aufgrund ihrer besonderen genetischen Merkmale und Persönlichkeit sowie aufgrund demografischer Faktoren wie sozioökonomischem Status, Rasse, Geschlechtsidentität und sexueller Orientierung unterscheiden.
Obwohl die psychische Gesundheit eines jeden Menschen unterschiedlich ist, können Menschen im Allgemeinen von "kleinen Aktivitäten des täglichen Lebens" profitieren, die dazu beitragen, ihre Grundbedürfnisse zu erfüllen, sagte Danielle Roubinov, Assistenzprofessorin und klinische Psychologin an der University of California in San Francisco. Zum Beispiel kann ein ausreichender Schlaf und regelmäßige Bewegung sehr hilfreich sein, um die geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten.
"Wir sprechen nicht unbedingt über formelle Übungen, sondern nur darüber, draußen zu sein - sanfte Bewegung kann zählen", sagte Roubinov. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Ihnen wichtig sind, sei es Freunde, Familie, Mitarbeiter oder soziale Gruppen, kann dies auch Ihre geistige Gesundheit stärken, fügte sie hinzu.
Insbesondere für Kinder kann die Aufrechterhaltung "unterstützender Beziehungen zu wichtigen Betreuern die Auswirkungen von Stress abfedern", sagte Roubinov, der die Auswirkungen früher Widrigkeiten und Traumata auf die psychische Gesundheit von Kindern untersucht. Es ist allgemein bekannt, dass die schlechte psychische Gesundheit einer Mutter das Risiko für ihre Kinder erhöhen kann, beispielsweise eine schlechte psychische Gesundheit und Stimmungsstörungen zu entwickeln. In einer Studie aus dem Jahr 2019 stellte Roubinov fest, dass diese Beziehung tatsächlich in beide Richtungen geht: Die negative Stimmung eines Kleinkindes kann sich auch auf die psychische Gesundheit der Mutter auswirken.
Über die persönliche Gesundheit und soziale Netzwerke hinaus genießen Menschen mit guter psychischer Gesundheit in ihrem täglichen Leben ein "Erfolgserlebnis" und einen Sinn, sagte Karthik Gunnia, Gastassistent an der New York University und klinischer Psychologe in privater Praxis. Manchmal finden die Leute an ihrem Arbeitsplatz eine Agentur, während andere von kleineren Aufgaben wie dem Aufräumen des Hauses oder Besorgungen profitieren können, sagte er.
Bei der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit geht es jedoch nicht nur um Arbeit und Produktivität. Es ist auch sehr wichtig, Zeit für Aktivitäten zu finden, die Ihnen einfach Spaß machen, fügte Gunnia hinzu.
Was ist Achtsamkeit?
Heutzutage ist "Achtsamkeit" ein allgemeines Schlagwort in Diskussionen über psychische Gesundheit. Aber was bedeutet das wirklich?
"Es gibt ein Missverständnis, dass Achtsamkeit gleich Meditation ist, und wir müssen uns auf ein Kissen setzen und Zen finden", sagte Gunnia. Tatsächlich, erklärte er, bezieht sich Achtsamkeit einfach auf den Akt, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie im gegenwärtigen Moment tun. Im weiteren Sinne kann Achtsamkeit laut der Zeitschrift Psychology Today als "Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit für die Gegenwart" angesehen werden.
Gunnia sagte, er übe jeden Morgen Achtsamkeit, während er seinen Morgenkaffee trinke; In diesen wenigen Minuten konzentriert er sich ausschließlich auf das Aroma, den Geschmack und die Wärme des Getränks und nicht auf alles andere, was er an diesem Tag getan hat. Achtsamkeit kann sich in jeder Aktivität manifestieren, die Sie ausführen, sei es beim Kaffeetrinken, beim Gehen zur Arbeit oder beim Kämmen Ihrer Haare. Natürlich kann es auch durch Meditation und andere bewusstere Übungen geübt werden.
Das Üben von Achtsamkeit wird als vorteilhaft angesehen, da es den Geist daran hindert, sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu fixieren, eine Gewohnheit, die oft mit Depressions- bzw. Angstgefühlen verbunden ist, sagte Gunnia. "Die Idee der Achtsamkeit ist es, die Muskeln aufzubauen, um den Rest des Tages achtsam sein zu können", fügte er hinzu.
Durch Achtsamkeit können Menschen üben, ihre Aufmerksamkeit zu regulieren. ihren geistigen und körperlichen Zustand zur Kenntnis nehmen, ohne zu urteilen; und Wertschätzung für "die kleinen Dinge im Leben" zu finden, so ein Artikel des Psychologen Ryan Niemiec, der in der Zeitschrift Psychology Today veröffentlicht wurde. Weil Achtsamkeit beinhaltet, "zu bemerken und anzuerkennen, wie Sie sich fühlen, ohne zu versuchen, einen dieser Gedanken zu beurteilen oder wegzuschieben", kann seine Praxis auch in viele Formen der psychologischen Therapie integriert werden, sagte Roubinov.
Schlechte Tage versus größere Probleme
Viele Menschen erleben Einbrüche in ihrer psychischen Gesundheit, die von Fachleuten für psychische Gesundheit möglicherweise nicht offiziell diagnostiziert werden, aber diese Gefühle "können immer noch einen erheblichen Einfluss auf die tägliche Funktion eines Menschen haben", sagte Roubinov. "Es ist so normal, dass jeder von Zeit zu Zeit Perioden hat, in denen er sich niedergeschlagen oder gestresst fühlt", sagte sie.
In einer besonders schwierigen Zeit könnten die Menschen es hilfreich finden, sich an ihr soziales Netzwerk zu wenden, um ein offenes Ohr zu haben, sagte Gunnia. Nur jemanden zu haben, der "Ihre Emotionen bestätigt" - bestätigt, dass Ihre Emotionen real und erwähnenswert sind - kann helfen, die mentale Belastung zu verringern. Vermeiden Sie beim Anbieten emotionaler Unterstützung Sätze wie "Das ist kein Grund zur Sorge" oder "Überwinde es einfach", riet er.
Freunde und Familien können auch auf instrumentellere Weise helfen, fügte Roubinov hinzu, indem sie Besorgungen erledigen, Wäsche waschen, kochen oder sich auf andere Weise um logistische Aufgaben kümmern, die jemanden belasten könnten. Manchmal ist es schwierig zu wissen, wie man jemanden in einer schwierigen Zeit unterstützt. In diesen Situationen kann man die Person immer selbst fragen, sagte sie.
Während es völlig normal ist, sich manchmal schlecht zu fühlen, können diese dunklen Perioden, wenn sie sich über Tage oder Wochen hinziehen, auf ein größeres Problem hinweisen, sagte Roubinov.
Die öffentliche Wahrnehmung von psychischen Erkrankungen mag immer noch mit Stigmatisierung behaftet sein, aber die Tatsache bleibt, dass psychische Störungen unglaublich häufig sind. Im Jahr 2018 litten 47,6 Millionen Erwachsene in den USA an psychischen Erkrankungen - laut der National Alliance on Mental Illness (NAMI) ist dies landesweit etwa jeder fünfte Erwachsene. Ungefähr jeder sechste US-Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren litt 2018 an einer psychischen Störung.
Stigmatisierung beeinträchtigt nicht nur die Wahrnehmung von psychischen Erkrankungen durch die Menschen selbst, sondern verzerrt auch ihre Gedanken über die Suche nach professioneller Hilfe. Laut einer Überprüfung im Journal of Health and Social Behavior aus dem Jahr 2013 sind wahrgenommene Stereotypen und Stigmen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit ein Hindernis für Menschen, die eine Behandlung suchen. Diese Missverständnisse und Vorurteile müssen weiterhin angegangen und überwunden werden, stellten Roubinov und Gunnia fest.
Ein häufiges Missverständnis, das Menschen vertreten, ist, dass ihre geistige Gesundheit "wirklich schlecht sein muss" und an destruktive Grenzen grenzt, damit sie eine Therapie suchen können, sagte Roubinov. Das ist nicht der Fall. "Wir können die Therapie sogar als vorbeugend betrachten", sagte sie. Mit anderen Worten, die Therapie kann helfen, psychische Gesundheitsprobleme anzugehen, bevor sie eitern und Krisen weichen.
Was Sie erwartet, wenn Sie professionelle Hilfe suchen
Bei der Suche nach einem Psychiater kann es hilfreich sein, Empfehlungen von einem Arzt, den Sie mögen, oder von Freunden, die an einer Therapie teilnehmen, einzuholen, sagte Gunnia. Dies kann die Suche nach einem Therapeuten beschleunigen, mit dem Sie klicken. Sie haben auch die Möglichkeit, einen informellen Anruf zu vereinbaren, um den Anbieter und seine Vorgehensweise vor Ihrer ersten Sitzung kennenzulernen, sagte er, und Sie können immer ein paar verschiedene Orte ausprobieren, um die beste Lösung zu finden.
Die erste Sitzung dient dem Therapeuten und dem Klienten als Zeit, sich kennenzulernen und einige obligatorische Unterlagen auszufüllen, sagte Roubinov. Der Papierkram befasst sich mit dem Recht des Kunden auf Vertraulichkeit und begründet seine Zustimmung zur Behandlung. "Sie verpflichten sich zu nichts über dieses erste Treffen hinaus", stellte Gunnia klar. Der Therapeut erklärt anschließend seine persönliche Herangehensweise an die Behandlung und was von der bevorstehenden Sitzung zu erwarten ist, und gibt seinem neuen Klienten dann Zeit, darüber zu sprechen, warum er an diesem Tag gekommen ist. Von dort aus können die beiden mögliche Aktionspläne diskutieren.
Der Beginn der Therapie kann wie eine langfristige Verpflichtung erscheinen, sagte Roubinov, aber "manchmal nur ein paar Sitzungen, um Sie über einen Buckel zu bringen."
Neben der Einzeltherapie können Selbsthilfegruppen auch als unschätzbare Ressource dienen. Eine gute Auswahl finden Sie auf der NAMI-Website. Die NAMI HelpLine ist auch als kostenloser, landesweiter Peer-Support-Service verfügbar, der Informationen, Empfehlungen zu Ressourcen und Unterstützung für Menschen mit psychischen Erkrankungen, ihre Familienmitglieder und Betreuer, Anbieter von psychischen Erkrankungen und die Öffentlichkeit bietet. Die HelpLine kann unter 1-800-950-NAMI (6264) oder [email protected] erreicht werden.
Wenn es um die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit geht, sind starke Unterstützungssysteme der Schlüssel. Selbst wenn es sich anfühlt, als hätten die Unterstützungssysteme in Ihrem Leben nachgelassen, ist immer jemand da draußen, der bereit ist, Ihren Anruf entgegenzunehmen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, sich in einem Notfall befindet, können Sie The National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-TALK (8255) anrufen oder eine SMS senden.
